Әһли Беjт (әлеjһимус сәлам) -АБНА- Хәбәр Аҝентлиjи- Бу бахымдан ҝүнүмүздә бир чох инсанлар лазыми проседуралара әмәл едәрәк сағламлыгларына ҹидди фикир верирләр. Лакин ҹәмиjjәтимиздә һәjат тәрзинин ваҹиб елементләринә әмәл етмәjәнләр дә вар. Онларын бир чоху пиjләнмә вә jа диҝәр хәстәликләрдән әзиjjәт чәкир. Бүтүн фәсилләрдә, хүсусән гыш фәслиндә формада олмаг истәjәнләр, истәjә уjғун ашағыдакы мәсләһәтләрә әмәл едә биләрләр:
Судан jетәринҹә истифадә етмәк
Гыш аjларында ҝөзәл ҝөрүнмәк вә формада галмаг истәjәнләр илк нөвбәдә су еһтиjаҹыны гаршыламалыдырлар. Беләки, һаваларын соjумасы заманы инсанларда суjа олан тәлабат да азалыр. Бу бахымдан гыш фәслиндә бәдәни суjла тәмин етмәк олдугҹа ваҹибдир. Билдиjимиз кими сусузлуг, аҹмаг һиссини дә jарадыр. Һәмин просес сон нәтиҹәдә пиjләнмә вә jа көкәлмә хәстәликләринә сәбәб олар. Мәһз, буна ҝөрә ҝәрәксиз бир заманда аҹлыг һисс етдикдә 1 стәкан су ичмәк мәсләһәтдир. Аҹлыг һисси 10-15 дәгигә ичиндә кечмәдикдә о заман гида гәбулун башлатмаг олар.
Јемәк соусларына диггәт
Соуслу jемәкләр ҝизли бир калори гаjнағы ола биләр. Бу бахымдан сүфрәдә мүхтәлиф ҹүр фаjдалы салатларын олмасы даһа jахшыдыр. Салат һазырладыгда формада сахлаjан тәрәвәзләрә (хиjар вә с.) үстүнлүк верилмәлидир. Чүнки, jағлы jемәкләр вә соуслар үчүн һазырланан салатлара лимон-сиркәси, нар вә с. дадландырыҹылар әлавә етдикдә ҝизли калориләрә гаршы еффектли саjылыр.
Меjвә-тәрәвәз истифадә един
Ҝүндә 5-7 бошгаб меjвә-тәрәвәз истифадәси мәсләһәтдир. Әлавә олараг 2 паj салат, бир паj тәрәвәз jемәк олар. Бу мигдарлары истифадә етдиjиниз заман гәбизлик проблеми азлмагла, витамин-минерал вә антиоксидант еһтиjаҹы гаршыланмыш олаҹаг.
Фындыг вә гоз
Ҝүндә 10-15 дәнә фындыг вә jа 3-4 дәнә гоз вә jа 10 дәнә jер фындығы jемәк фаjдалыдыр. Фындыг вә гоз, Е витамини вә Омега-3 ҹәһәтдән зәнҝин гаjнаглардыр.
Там буғда вә jа човдар
Ағ вә jа кәпәкли чөрәкләр jеринә, там буғда вә jа там човдар чөрәjи jемәк олар. Ағ чөрәjә ҝөрә даһа аз калори аларкән диҝәр чөрәк мәһсулларына ҝөрә даһа jүксәк синк алмыш оларсыныз.
Калориси jүксәк ичкиләрдән узаг дурун:
Кремли вә әтирли гәһвә jеринә сүд мәзмунлу гәһвәләрдән, меjвә сулары jеринә меjвә чаjлары истифадә един. Газлы ичкиләрин әвәзинә аjран вә кефир ичкиләринә үстүнлүк верин.
Чаjлар:
Иммунитет системи үчүн екинезjа, адачаjы, бөjүрткән, ҹөкә вә зәнҹәфил кими битки чаjларыны сечим етмәк олар.
Меjвә ширәси әвәзинә меjвә гәбулу:
Формада галмаг үчүн меjвә ширәси әвәзинә меjвәләрдән истифадә фаjдалыдыр (Үзүм вә с.). Чүнки. меjвә суjу илә алдығыныз калори мигдары jүксәк ола биләр.
Сүд вә сүд мәһсуллары:
Сәһәр jемәjиндә вә ара паjларда сүд вә сүд мәһсулларындан истифадә един. Апарылан тәдгигатлара ҝөрә сүд мәһсулларында олан калсиум jаға jапышараг һәзмә уғрамадан jаранан jағлары атыр.
Јумурта истифадәси:
Һәфтәдә 2-3 дәфә jумурта истифададә един, холестеролу jүксәк оланлар үчүн бу мигдар өнәмлидир. Јумуртаны гаjнадараг вә jа аз jағлы омлет кими jемәк мәсләһәтдир. Јумурта узун мүддәт тохлуг һисси jарадыр беләҹә енержи алышы баланслашмыш олур.
Диггәт: Хәбәрдән истифадә етдикдә мәнбәjә истинад лазымдыр
